10 acciones para mejorar las defensas en adultos mayores

Un sistema inmunológico fuerte es un componente importante de una buena salud porque te ayuda a combatir infecciones y enfermedades; te presentamos estas 10 acciones que junto a un estilo de vida saludable pueden ayudarte a mejorar las defensas en adultos mayores.

1. Lavarte las manos Lavarte las manos a fondo y con frecuencia puede ayudar a prevenir la propagación de gérmenes que causan enfermedades de una persona a otra. Asegúrate de enjabonar las manos con jabón y frotar durante al menos 20 segundos antes de enjuagar con agua. Se recomienda lavarse las manos: - Antes, durante y después de preparar alimentos - Antes de comer - Después de usar el baño - Antes y después de cuidar a alguien que está enfermo - Después de sonarte la nariz, toser o estornudar
   

2. Vacúnate La mejor manera de prevenir la infección por coronavirus y la gripe estacional es vacunarse. Las complicaciones de ambos virus, incluida la hospitalización y la muerte, pueden ser especialmente graves en adultos mayores. La vacuna antigripal para personas mayores es una vacuna desarrollada específicamente para adultos mayores de 65 años. Los adultos mayores requieren una protección más fuerte porque su sistema inmunológico se debilita con la edad, por lo que la vacuna antigripal ayuda a su sistema a combatir el virus de la gripe de manera más efectiva que la vacuna antigripal regular.
   

3. Come comidas balanceadas Una dieta saludable es esencial para un sistema inmunológico fuerte. A medida que envejeces, tus necesidades nutricionales y hábitos alimenticios pueden cambiar por diversas razones. Pero además de un sistema inmunológico debilitado, la mala nutrición o la desnutrición también pueden afectar la salud del corazón, conducir a la diabetes tipo 2 y algunas formas de cáncer, y debilitar los huesos y los músculos. Una dieta balanceada incluye una variedad de verduras, frutas enteras, granos enteros, lácteos sin grasa o bajos en grasa, y una variedad de alimentos ricos en proteínas. Aquí tienes algunos alimentos clave para fortalecer el sistema inmunológico en adultos mayores: - Proteína, como mariscos, carnes magras, aves de corral, huevos, frijoles y guisantes - Vitamina A, como batatas, zanahorias, brócoli y espinacas - Vitamina C, como alimentos cítricos, fresas y ciertos cereales - Vitamina E, como almendras, avellanas y mantequilla de cacahuate - Zinc, como carnes magras, aves de corral, leche, productos de grano entero y frijoles
   

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2. Mantente activo La actividad física regular puede ayudar a los adultos mayores a mantenerse fuertes, independientes y saludables. ¿Pero sabías que el ejercicio puede ayudar a los adultos mayores a fortalecer su sistema inmunológico? Se recomienda al menos dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Anima a tus seres queridos mayores a encontrar actividades agradables que coincidan con su nivel de condición física. Por ejemplo, una corta caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra puede ser una buena manera de empezar. El yoga o el Tai Chi también son actividades útiles para mejorar la flexibilidad y promover la salud mental y emocional.
   

3. Reducir los niveles de estrés Manejar el estrés es un aspecto importante de cómo los adultos mayores pueden fortalecer su sistema inmunológico. El Instituto Americano de Estrés dice que el estrés crónico afecta la salud inmunológica y obstaculiza la capacidad de tu sistema inmunológico para combatir la inflamación y las infecciones. Participar en actividades placenteras que promuevan la relajación, como la meditación y ejercicios de respiración profunda, puede tener efectos positivos en la salud. Asegúrate de consultar a un geriatra o profesional de la salud mental si el estrés afecta tu vida diaria.
   

4. Conéctate con los demás El aislamiento de los adultos mayores puede llevar a sentimientos de soledad y depresión, lo que puede comprometer la salud inmunológica. Es importante encontrar formas creativas de mantenerse conectado. Llama, envía mensajes de texto o usa tecnología de videollamada, como FaceTime, Whatsapp o Zoom para mantenerte en contacto mientras aseguras la seguridad tuya y de tus seres queridos.
   

5. Duerme lo suficiente La falta de sueño puede obstaculizar la capacidad de tu sistema inmunológico para responder a la infección y la inflamación. Además, los trastornos del sueño a menudo están relacionados con muchas enfermedades y afecciones crónicas, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la depresión. El insomnio es un trastorno del sueño común entre los adultos mayores. Si los cambios en el estilo de vida, como mantenerse físicamente activo, mantener un horario de sueño regular y limitar la cafeína no ayudan, tu ser querido puede necesitar buscar ayuda médica.
   

6. Mantente hidratado La deshidratación en los adultos mayores a menudo conduce a muchos problemas de salud. La hidratación adecuada es un impulsor clave del sistema inmunológico para adultos mayores. El agua ayuda a tu cuerpo a absorber nutrientes y minerales, y a eliminar los desechos corporales. Beber al menos ocho a nueve vasos de líquido al día puede ayudarte a evitar la deshidratación. Intenta incorporar estos tres consejos para ayudar a tu ser querido mayor a mantenerse hidratado: - Bebe un vaso de agua antes y después de cada comida y entre bocadillos. - Prueba a mezclarlo con algunas sopas bajas en grasa, leche sin grasa o baja en grasa, y té o café sin cafeína. - Mantén una botella de agua cerca para beber durante todo el día.
   

7. Minimiza el consumo de alcohol El consumo excesivo de alcohol puede debilitar tu sistema inmunológico, haciéndote más vulnerable a las infecciones. Los adultos mayores saludables deben limitar las bebidas alcohólicas a no más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres, según los CDC.
   

8. Deja de fumar Fumar daña el sistema inmunológico, haciendo que sea más difícil para tu cuerpo combatir resfriados, la gripe y otros virus, incluido el coronavirus. También aumenta tu riesgo de muchos otros problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas, problemas respiratorios, osteoporosis y diabetes tipo 2. Anima a tu ser querido mayor a dejar de fumar lo antes posible. Si necesitas apoyo adicional, habla con el médico de tu ser querido o un miembro de la familia para obtener más ayuda.